Loading...
11 มิ.ย. 2562

5 Heart Rate Zones ผอมแน่ แค่เบิร์นให้ถูกโซน!

NOTE:

76935690_s.jpg

คุ้นหูกันมาพอสมควรแล้วสำหรับคนที่รักการออกกำลังกายตามระดับ Heart Rate Zone โดยอัตราการเต้นของหัวใจจะเป็นตัวบ่งบอกว่าผู้ออกกำลังกายมีความเหนื่อยในระดับใด ทั้งยังช่วยกำหนดขอบเขตของการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ตามเป้าหมายของแต่ละคน ซึ่งถ้าเรารู้จักแต่ละโซนของหัวใจ ในขณะออกกำลังกาย ก็จะช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น และยังช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย โดยที่นิยมจะแบ่งอัตราการเต้นของหัวใจออกเป็น 5 Zone คือ


Zone 1 basic หัวใจเต้นในอัตรา 50 – 60% ของ maximum heart rate
- เน้นออกกำลังกายพื้นฐานเบาๆ เช่น วิ่ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือเดินลู่ในฟิตเนส
- ช่วยให้หัวใจได้สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายมากขึ้น
- ถ้าอยากลดน้ำหนัก zone 1 อาจไม่เพียงพอที่จะเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

Zone 2 endurance training หัวใจเต้นในอัตรา 60 – 70% ของ maximum heart rate
- ระดับขั้น burn fat ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ เผาผลาญไขมันได้ดี
- ผู้เล่นจะรู้สึกเหนื่อย มีการเพิ่มระดับการเต้นของหัวใจ ให้เลือดไปสูบฉีดกล้ามเนื้อมากขึ้น
- การลดน้ำหนักจะเห็นผลอย่างมากในโซนนี้

Zone 3 aerobic exercise หัวใจเต้นในอัตรา 70 – 80% ของ maximum heart rate
- ร่างกายมีการดูดซึมออกซิเจนเต็มที่
- ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีและยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เพิ่มความอึดในร่างกาย
- เป็นระดับกลางๆ เหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายเพื่อการมีสุขภาพที่ดี

Zone 4 tempo exercise หัวใจเต้นในอัตรา 80 – 90% ของ maximum heart rate
- ระดับเพิ่มศักยภาพของร่างกายโดยเฉพาะ ต้องใช้แรงของหัวใจและกล้ามเนื้อมากกว่าปกติ
- อาจมีการปวดกล้ามเนื้อ และหายใจหอบมากๆ
- สามารถพูดคุยได้เพียงเล็กน้อย และหายใจหอบมากๆ

Zone 5 sprint หัวใจเต้นในอัตรา 90 – 100 % ของ maximum heart rate
- โซนนี้จะเหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬาอาชีพที่ต้องทำความเร็วสูงระยะสั้นๆ
- สำหรับคนที่ร่างกายยังไม่แข็งแรงพอ อาจเกิดอาการหน้ามืด เป็นลม ความดันขึ้น จนถึงหัวใจเต้นผิดจังหวะ และหัวใจวายได้  

สำหรับผู้ออกกำลังกายปกติ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง หรือต้องการลดน้ำหนัก ออกกำลังกายใน zone 3 ถึง zone 4 ก็เพียงพอแล้ว โดยควรทำให้ได้สัปดาห์ละ 3-5 วัน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สามารถลดน้ำหนักได้อย่างดี รวมถึงทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และเลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้น

ข้อควรรู้ (เรื่องนี้สำคัญ!) ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายในZone 5 ควรอยู่ในการดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิด

เมื่อทำความรู้จักกับ Heart rate zone แล้ว เลือกระดับอัตราการเต้นของหัวใจให้เหมาะกับวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกาย เพื่อประโยชน์สูงสุดและสามารถบรรลุเป้าหมายไม่ว่าจะเป็นโซนผอมหรือโซนแข็งแกร่งก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม

นิช โมโน รามคำแหง เราจัดพื้นที่เพื่อคนรักสุขภาพตามระดับ Heart Rate Zone เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งที่หัวใจคุณเลือกได้ สอบถาม โทร 1775 #69

รวบรวมเนื้อหาสาระ ส่งมอบความสุข ความบันเทิง ให้เพลิดเพลินไปกับการอ่าน
Facebook: http://bit.ly/sena_facebook
Youtube: http://bit.ly/sena_youtube