Loading...
23 พ.ค. 2562

Heart Rate Zone คืออะไร? คนอยากผอมต้องรู้!

NOTE:

43398553_s.jpg

อย่ามัวเสียเวลากับการออกกำลังกายแบบสะเปะสะปะ เพราะคุณจะไม่ผอมลงอย่างที่หวัง ดีไม่ดี...สุขภาพพังคือสิ่งที่ตามมาอย่างคาดไม่ถึง

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพปอดและหัวใจ ต้องให้ความสำคัญกับ Heart rate #ไม่จำเป็นต้องหักโหม
การออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่การวิ่งบนสายพาน หรือเล่นกีฬาหนักหน่วง
อัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายมี 2 ประเภท ได้แก่ อัตราการเต้นสูงสุดที่หัวใจของคุณจะสามารถเต้นได้ (Maximum Heart Rate) และเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจที่ผู้ออกกำลังกายควรพยายามทำให้ได้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง (Target Heart Rate Zone)

วิธีคำนวณ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด = 220 – อายุของคุณ

เป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจ = (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด x 0.5) และ (อัตรา การเต้นของหัวใจสูงสุด x 0.75)

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้น จะต้องอยู่ที่ระดับหัวใจเต้นในอัตรา 70 – 80% ของ maximum heart rate โดยสัปดาห์ละ 3-5 วัน เพื่อให้ลดน้ำหนักได้ดี และช่วยให้ร่างกาย กล้ามเนื้อแข็งแรง รวมถึงทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้น

“คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจตัวเองแล้ว ต่อไปนี้จะได้ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสุขภาพร่างกายของเรานะคะ”

นิช โมโน รามคำแหง เราจัดพื้นที่เพื่อคนรักสุขภาพตามระดับ Heart Rate Zone เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งที่หัวใจคุณเลือกได้
สอบถาม โทร 1775 #69


รวบรวมเนื้อหาสาระ ส่งมอบความสุข ความบันเทิง ให้เพลิดเพลินไปกับการอ่าน
Facebook: http://bit.ly/sena_facebook
Youtube: http://bit.ly/sena_youtube