Heart Rate Zone คืออะไร? คนอยากผอมต้องรู้!

บทความ

Heart Rate Zone คืออะไร? คนอยากผอมต้องรู้!

31 ต.ค. 2565

NOTE:

อย่ามัวเสียเวลากับการออกกำลังกายแบบสะเปะสะปะ เพราะคุณจะไม่ผอมลงอย่างที่หวัง ดีไม่ดี...สุขภาพพังคือสิ่งที่ตามมาอย่างคาดไม่ถึง

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพปอดและหัวใจ ต้องให้ความสำคัญกับ Heart rate #ไม่จำเป็นต้องหักโหม
การออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่การวิ่งบนสายพาน หรือเล่นกีฬาหนักหน่วง
อัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายมี 2 ประเภท ได้แก่ อัตราการเต้นสูงสุดที่หัวใจของคุณจะสามารถเต้นได้ (Maximum Heart Rate) และเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจที่ผู้ออกกำลังกายควรพยายามทำให้ได้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง (Target Heart Rate Zone)

วิธีคำนวณ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด = 220 – อายุของคุณ
เป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจ = (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด x 0.5) และ (อัตรา การเต้นของหัวใจสูงสุด x 0.75)

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้น จะต้องอยู่ที่ระดับหัวใจเต้นในอัตรา 70 – 80% ของ maximum heart rate โดยสัปดาห์ละ 3-5 วัน เพื่อให้ลดน้ำหนักได้ดี และช่วยให้ร่างกาย กล้ามเนื้อแข็งแรง รวมถึงทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้น

“คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจตัวเองแล้ว ต่อไปนี้จะได้ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสุขภาพร่างกายของเรานะคะ”

นิช โมโน รามคำแหง เราจัดพื้นที่เพื่อคนรักสุขภาพตามระดับ Heart Rate Zone เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งที่หัวใจคุณเลือกได้
สอบถาม โทร 1775 #69

รวบรวมเนื้อหาสาระ ส่งมอบความสุข ความบันเทิง ให้เพลิดเพลินไปกับการอ่าน
Facebook: http://bit.ly/sena_facebook
Youtube: http://bit.ly/sena_youtube

Tags:

บทความที่เกี่ยวข้อง

เลือกขนาดของบ้านให้เหมาะกับเจ้านายแต่ละไซส์

22 ส.ค. 2567

แมวดังโซเชียล ติดตามกันหรือยัง? 🐱📲

06 ต.ค. 2566

#บางโพ มีที่ไปมากกว่าที่คิด 4 พิกัด (ไม่ลับ) ต้องไปเช็กอินสักครั้ง!

03 ต.ค. 2566

แบรนด์

บ้านเดี่ยว/บ้านแฝด

ทาวน์โฮม

อาคารพาณิชย์

เกี่ยวกับองค์กร

ข่าวสาร บทความ

ติดต่อ