You can compare up to 3 projects

Articles

ป่วยง่าย ซึมเศร้า หรือร่างกายขาดวิตามินดี

Views

ชาวออฟฟิศทำงานในอาคาร ไม่ค่อยโดนแดด ไม่ได้ออกกำลังกาย ไม่กินผัก รู้สึกป่วยง่าย เสี่ยงโรคซึมเศร้า เพราะร่างกายกำลังขาดวิตามินดีอยู่หรือเปล่า!! มาลองสังเกตตัวเองเบื้องต้นกันดูนะคะ เริ่มจาก...

รู้ได้ยังไงว่าขาดวิตามินดี
-สังเกตอาการตัวเอง เช่น ปวดเมื่อยตามตัว อ่อนเพลีย หรือเริ่มมีอาการซึมเศร้า
-พบแพทย์เจาะเลือดตรวจวัดค่าต่างๆ

ขาดวิตามินดีเสี่ยงเชื่อมโยงกับโรคอะไร
-ภาวะซึมเศร้า
-ภาวะติดเชื้อ
-ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
-ตะคริว
-เบาหวาน
-ภาวะดื้ออินซูลิน
-มะเร็ง

วิตามินดีช่วยอะไร
-ช่วยลดความเสี่ยงโรคติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ
-ช่วยลดความเสี่ยงของไข้หวัด
-ช่วยต่อต้านการอักเสบ
-ช่วยรับมือกับไวรัสต่างๆ ได้ดีขึ้น
-ช่วยให้สมองหลั่งสารผ่อนคลายความเครียด
-ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและทนทานของกล้ามเนื้อ
-ช่วยลดอาการเมื่อยล้าและอักเสบของกล้ามเนื้อ

วิตามินดีได้จากอะไรบ้าง
-วิตามินดีจากแสงแดด ซึ่งช่วงที่เหมาะสมคือ 12.00-14.00 น. ประมาณ 10-20 นาที
-วิตามินดีจากอาหาร พบมากในปลาไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน
-วิตามินดีจากอาหารเสริม
*ข้อสำคัญคือ วิตามินดีจากอาหารจะต้องทำงานร่วมกับกับวิตามินดีที่ได้จากแสงแดด จึงจะสามารถทำให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีมาใช้ในร่างกายต่อไปได้

อย่าลืมใส่ใจดูแลสุขภาพทั้งกายใจให้แข็งแรงอยู่เสมอนะคะ
.
ที่มา อาจารย์หมอธรณัส โรงพยาบาลวิภาวดี

เลื่อนลง